Alimentos para mantenernos bien hidratados

Normalmente en verano es cuando más líquidos perdemos. Es necesario reponerlos bebiendo más y comiendo alimentos ricos en agua para no deshidratarnos. Pero es algo necesario e importante durante todo el año. Con los cambios de estación, nos ocurre igual. La piel se seca más. Necesitamos hidratarnos. Vamos a recomendaros algunos alimentos para mantenernos bien hidratados.

Consejos para una correcta hidratación

Lo ideal es beber entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día. (Si lo tuyo no es el agua puedes combinar otro tipo de líquidos, como zumos, cafés o infusiones…)
Es importante que no pases mucho tiempo sin beber, sobre todo si vas a estar al aire libre y expuesto al sol, así que si piensas pasar toda la mañana haciendo deporte en la playa, o simplemente tostándote al sol, lo mejor es que lleves una pequeña nevera portátil con agua y refrescos.
Si practicas algún deporte o realizas algún esfuerzo físico, aumenta la ingesta de líquidos. Lo mismo si sudas más de lo habitual a causa del calor, la humedad…
Limita la ingesta de bebidas con contenido alcohólico porque el alcohol tiene un efecto deshidratante. La cerveza puedes tomarla sin alcohol, y rebajar la sangría y el ‘tinto de verano’ añadiéndoles bastante hielo. En cualquier caso, no sustituyas el agua, los zumos y los refrescos por este tipo de bebidas aunque te atraiga más su sabor.

Algunos alimentos para mantenernos bien hidratados

Además de la cantidad diaria recomendada de agua, también podemos consumir alimentos ricos en agua para hidratarnos. El melón y la sandía es mejor tomarlos fuera de las comidas, ya que podrían dificultar la digestión.

Sandía

Es una de las frutas más jugosas, ya que con sólo morderla nos llena la boca con su jugo. Además, contiene betacarotenos, que son grandes antioxidantes y anticancerígenos.

Una manera original de consumirla consiste en batirla con sus semillas incluidas, ya que también son muy beneficiosas. No necesitaremos añadirle agua ni endulzarla, y nos la podremos llevar para mantenernos bien hidratados.

Melón

Sólo contiene entre 20 y 30 calorías por cada 100 gramos, por lo que nos permitirá saciarnos fácilmente. También contiene betacarotenos y vitaminas del grupo B.

Tomate

Gran antioxidante y anticancerígeno. En ensaladas, en gazpacho o en salsa de tomate casera, de todas las maneras nos ayudará a reducir la hipertensión arterial y a depurar el organismo.

Lechuga

Rica en agua y fibra.

Naranja

Alto contenido en vitamina C, nos ayuda a subir las defensas, nos da una gran cantidad de energía y por eso conviene consumirla a lo largo de la mañana.

Pomelo

Tiene grandes propiedades depurativas que nos permiten eliminar toxinas y cuidar nuestro hígado, gracias a su ligero sabor amargo.

Pepino

Nos ayuda a eliminar el exceso de líquidos del organismo y si nos aplicamos dos rodajas sobre los ojos, nos permitirá reducir las bolsas bajo los ojos y resaltar nuestros ojos. Su aplicación sobre el cutis también regula la piel grasa y ayuda a prevenir la aparición de las arrugas. Es una hortaliza realmente refrescante.

El pescado

Además de contener proteínas de alta calidad y ácidos grasos esenciales como el omega 3 (salmón, sardinas, caballa, atún, bonito, anchoas…) que ayudan a regular los niveles de colesterol, también aporta bastante cantidad de agua al organismo.

Beneficios de una correcta hidratación

Si están correctamente hidratados, todos los órganos de nuestro cuerpo –riñón, hígado, corazón, estómago, piel…– funcionan mejor.
Eliminación de toxinas. Orinas con más frecuencia.
Reducen las posibilidades de sufrir infecciones urinarias, y de que se formen arenillas o cálculos en el riñón.
Favorece la motilidad intestinal, previniendo el estreñimiento.
La sangre se encuentra más diluida, y los nutrientes se distribuyen mejor por el organismo.
La piel mejora su aspecto.